7 ท่าโยคะ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นในการเล่นโยคะ

วันนี้เรามาดูท่าเบื้องต้นสำหรับคนที่กำลังจะเริ่มเล่นโยคะมาฝากกันค่ะ คนที่ยังไม่รู้เกี่ยวกับท่าของโยคะคุณก็สามารถเล่นได้คะโดยดูท่าพวกนี้เป็นตัวอย่างนะคะ เดี่ยวเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าไรบ้าง


ท่าภูเขา
ท่าภูเขา

1.ท่าแรกมาพบกับท่า ภูเขา Mountain pose เป็นท่ายืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อยปล่อยไหล่ตามสบายเรายืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าเสมอกันทั้งสองข้างและแขนชิดกัน

ให้สูดลมหายเข้าออกลึกๆ แล้วชูแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วนำฝ่ามือมาประกบกันให้แขนยืดตรงที่สุดใช้ปลายนิ้วยืดไปด้านบนแล้วทำแบบนี้ประมาณ 3-5 นาที่เป็นการยืดไปในตัว


ท่าสุนัขก้มหน้า
ท่าสุนัขก้มหน้า

2.ท่าสุนัขก้มหน้า ( downward dog )  เริ่มกันที่ท่ายืนสี่ขาและยืดตรงเข่าอยู่ล่างสะโพก เคลื่อนมือไปข้างหน้า 2-3นิ้ว จากนั้นกางนิ้วออกเล็กน้อยกดฝ่ามือบนลงบนพื้นงอนิ้วเท้า กดสะโพกเบาๆไปทางเพดานทำให้าร่างกายของเราอยู่ในรูปตัว V กลับหัว ก้มหัวลงมาให้พ้นจากไหล่ เท้าควรจะห่างระดับสะโพก เข่าเบนออกเพียบเล็กน้อย ค้างเอาไว้ประมาณ 10-15 วินาที่ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ


ท่านักรบ
ท่านักรบ

3. ท่านักรบ ( Warrior )  ให้เรายืนกางขาระยะห่าง 3-4 นิ้ว เบนเท้าขวาไปข้างหน้าให้ได้ 90 องศาและเบนเท้าซ้ายอีกนิดหน่อย เอามือวางที่สะโพกและปล่อยหัวไหล่ตามสบาย ยืดแขนไปด้านข้างจากนั้นให้ฝ่ามือคว่ำลงแล้วย่อเล็กน้อยให้ได้ 90 องศา เข่าเหนือข้อเท้ามองผ่านมือขวาค้างไว้ 2 นาที่ และให้ทำแบบสลับข้างไปสลับข้างมาก


ท่าต้นไม้
ท่าต้นไม้

4. ท่าสุนัขก้มหน้า ( tree pose ) เป็นท่าที่ยากพอสมควร ยืนแขนชิดกัน ลงน้ำหนักไปที่ขาขว้า วางเท้าซ้ายที่ต้นขาด้านใน สะโพกหันไปทางข้างหน้า หลังจากนั้นเราต้องทำให้ร่างกายของเราให้สมุดลต่อจากนั้นให้ประกบมือเข้าด้วยกัน สูดอากาศโดยยืดแขนเหนือไหล่ ฝ่ามือแยกและหันเข้าหาแต่ละข้าง ค้างไว้ประมาณ 1 นาที่ แล้วยังจากนั้นให้ลดมือลงและทำสลับอีกข้าง

เทคนิคการทำยืนนี้ให้ง่ายขึ้น : วางเท้าขวาไว้ในข้อเท้าซ้าย นิ้วเท้าอยู่บนพื้นเพื่อรักษาความสมดุล เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้นและสร้างสมดุลได้เองแล้ว ย้ายไปเท้าไปไว้ที่น่องซ้ายแทนค่ะ


ท่าสะพาน
ท่าสะพาน

5. ท่าสะพาน ( Bridge pose )  ยืดอกและต้าขาให้ตรงแล้วหลังจากนั้นให้ยืดกระดูกสันหลัง นอนราบบนพื้นจากนั้นงอขาเหนือส้นเท้าวางแขนทั้งสองไว้ข้างตัวฝ่ามือคว่ำลงหายใจออก จากนั้นให้กดน้ำหนักลงไปที่เท้าสอง2ขาแล้วให้ยกตัวขึ้นมา แล้วใช้มือจับพื้นให้แน่นแล้วกดแขนลงแล้วยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วให้อยู่ค้างเอาไว้ 1-2 นาที่

วิธีการทำให้เล่นท่าง่ายขึ้น : ให้ลองใช้หมอนซัก 2-3 ใบ มาไว้ตรงกระดูกก้นกบของเรานะคะจะทำให้เล่นท่านี้ง่ายขึ้น


ืท่าตรีโกณ
ท่าตรีโกณ

6. ท่าตรีโกณ ให้เรายื่นแขนออกสองข้างหลังจากนั้น ให้งอขาซ้าย ยืนแยกเท้าให้ห่างประมาณ 3-4 นิ้ว และให้นิ้วเท้าด้านซ้ายหันออกมาประมาณ 90 องศา เท้าขวา 45 องศา ยืดแขนซ้ายลงแตะพื้น บนขาซ้ายหรือบนหัวเข่า แล้วยืดปลายนิ้วขวาไปที่เพดานหันมองเพดาน แล้วค้างไว้ประมาณ 30วิ-1นาที่ หลังจากนั้นให้กลับมาท่ายืนตรงแล้วทำสลับข้าง


ท่านั่งบิดตัว
ท่านั่งบิดตัว

7.ท่านั่งบิดตัว ( Seated twist )  ยืดไหล่และสะโพกกับแผ่นหลังให้ตรงจะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือด หน้าท้องและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง นั่งลงบนพื้นแล้วขาแยกไขว้เท้าซ้ายไปนอกต้นขาขวา งอเข่าขวาชี้เขาซ้ายไปทั้เพดานวางข้อศอกขวาไว้ด้านนอกเข่าซ้ายและแขนซ้ายบนพื้นด้านหลังของเรา ยิดไปทางซ้ายให้ได้มากที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ เกร็งก้นให้ติดพื้นทำท่านี่ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที่ แล้วเปลี่ยนข้างแล้วทำใหม่

วิธีการเล่นท่านี้ให้ง่ายขึ่้น :  ยืดขาล่างให้ตรง และวางมือสองข้างบนเข่าที่ยกขึ้น ถ้าแผ่นหลังด่านล่างหมุนไปข้างหน้านั่งบนผ้าห่มที่พับทบไว้ก็ได้


หน้าแรก

10 ประโยชน์จากการเล่นโยคะ

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*